Entrevista con Karsten Mohr en el podcast de AIDA Alemania (28 de marzo de 2025)
¿Cómo se puede alcanzar el máximo rendimiento en apnea, sin contracciones? Para Karsten Mohr, atleta de apnea, formador de instructores de AIDA y cofundador de Magma Coaching en El Hierro, la respuesta está clara: mediante la comodidad, la paz interior y un replanteamiento del entrenamiento. En un reciente episodio del podcast de AIDA Alemania, Karsten comparte su filosofía de la «Apnea sin Contracciones» – y por qué hacerlo sin lucha ni presión bajo el agua no sólo sienta bien, sino que también conduce a un progreso mensurable.
Contracciones: ¿Un mal innecesario?
Las contracciones -reflejos respiratorios involuntarios al contener la respiración- suelen considerarse una parte necesaria del entrenamiento. Karsten lo ve de otro modo. Para él, son una señal de alarma del cuerpo, a menudo desencadenada por el estrés, la inquietud mental o el malestar físico, y no exclusivamente por un valor elevado de CO₂.
«Las contracciones no son un progreso, sino una señal de estrés en el sistema nervioso».
Por eso el lema de Karsten es: en cuanto te sientas mal -ya sea por la presión, la inquietud mental, el desfase horario o el agotamiento físico-, te das la vuelta. El entrenamiento debe sentar bien, permitir que el cuerpo se adapte, no sobrecargarlo. Para él, ésta es precisamente la clave de la verdadera profundidad.
Las tres fases de la contención de la respiración
Karsten diferencia tres fases en la inmersión:
- Happy-Happy-Zone – máxima relajación, claridad, alegría de ser.
- Activación mental – comienzan los primeros impulsos respiratorios, los pensamientos sobre la respiración.
- Reacción física: primeros movimientos involuntarios, impulso de tragar, contracciones.
Su entrenamiento se centra claramente en ampliar la primera fase. Karsten llama «buceo hermoso» a la sensación de bucear en esta zona: sin alarma, sin lucha.
Entrenar sin sufrir: El camino hacia la profundidad
Karsten recomienda completar el 80% del entrenamiento en la zona de confort, con la sensación de que aún se puede mejorar. Sólo en ciclos de entrenamiento planificados, por ejemplo en la preparación de una competición, te sumerges en el rango límite.
«Si te sientes incómodo, date la vuelta. Puedes trabajar en ello. Pero no en el momento».
En lugar de las clásicas tablas de CO₂, Karsten se centra en ejercicios específicos de suspensión en profundidad, preparación mental, entrenamiento respetuoso con el sistema nervioso y planificación realista de las inmersiones. El objetivo: inmersiones sin contracciones hasta 70 metros, o incluso más.
Qué ofrece Karsten
En la isla volcánica de El Hierro, Karsten:
- Entrenamiento individual para apneístas avanzados (30-50 m)
- Formación especial sobre ecualización de la presión y técnica de llenado bucal
- Preparación para vacaciones de apnea y cursos de formación de instructores
- Entrenamiento sin contracciones y programas de apnea mental
Karsten y su equipo trabajan a menudo con buceadores que están atascados en una meseta entre los 30 y los 42 metros, a menudo debido a tropiezos técnicos o mentales, no a límites físicos.
PDF: Introducción al entrenamiento sin contracciones
Para todos aquellos que quieran profundizar: Karsten proporciona un PDF gratuito que explica los principios más importantes de la apnea sin contracción, incluido un ejercicio básico: «hipo o soplo».
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Conclusión: Sumérgete más, con facilidad
La apnea no es una lucha contra el cuerpo. Karsten Mohr demuestra de forma impresionante cómo un entrenamiento relajado, la claridad mental y una preparación específica pueden conducir a una mayor seguridad, más diversión y una profundidad considerablemente mayor.
«Rendimiento máximo en paz interior: ése es nuestro credo. Y funciona tan bien bajo el agua como en la superficie».