Interview mit Karsten Mohr im AIDA Deutschland Podcast (28.3.2025)
Wie kann man Spitzenleistungen im Freitauchen erzielen – und das ganz ohne Kontraktionen? Für Karsten Mohr, Freediving-Athlet, AIDA-Instructor-Trainer und Mitgründer von Magma Coaching auf El Hierro, ist die Antwort klar: durch Komfort, innere Ruhe und ein Umdenken im Training. In einer aktuellen Podcastfolge von AIDA Deutschland teilt Karsten seine Philosophie des „No Contraction Freediving“ – und warum sich der Verzicht auf Kampf und Druck unter Wasser nicht nur gut anfühlt, sondern zu messbarem Fortschritt führt.
Kontraktionen: Ein unnötiges Übel?
Kontraktionen – also unwillkürliche Atemreflexe beim Luftanhalten – werden oft als notwendiger Bestandteil des Trainings gesehen. Karsten sieht das anders. Für ihn sind sie ein Alarmsignal des Körpers, oft ausgelöst durch Stress, mentale Unruhe oder körperliches Unwohlsein – und nicht ausschließlich durch einen hohen CO₂-Wert.
„Kontraktionen sind kein Fortschritt, sondern ein Zeichen für Stress im Nervensystem.“
Darum lautet Karstens Devise: Sobald sich Unwohlsein einstellt – sei es durch Druck, mentale Unruhe, Jetlag oder körperliche Erschöpfung – wird umgedreht. Das Training soll sich gut anfühlen, den Körper adaptieren lassen, nicht überfordern. Denn genau darin liegt für ihn der Schlüssel zu echter Tiefe.
Die drei Phasen des Luftanhaltens
Karsten unterscheidet im Tauchgang drei Phasen:
- Happy-Happy-Zone – maximale Entspannung, Klarheit, Freude am Sein.
- Mentale Aktivierung – erste Atemimpulse, Gedanken ans Atmen beginnen.
- Körperliche Reaktion – erste unwillkürliche Bewegungen, Schluckreiz, Kontraktionen.
Der Trainingsfokus liegt für ihn klar auf der Verlängerung der ersten Phase. “Beautiful Diving“ nennt Karsten das Gefühl, in dieser Zone abzutauchen – ohne Alarm, ohne Kampf.
Trainieren ohne Leiden: Der Weg zur Tiefe
Karsten empfiehlt, 80 % des Trainings im Komfortbereich zu absolvieren – mit einem Gefühl, dass noch Luft nach oben bleibt. Nur in geplanten Trainingszyklen, z. B. zur Vorbereitung auf eine Competition, wird gezielt in den Grenzbereich getaucht.
„Wenn du dich unwohl fühlst – dann dreh um. Daran kann man trainieren. Aber nicht in dem Moment.“
Anstelle klassischer CO₂-Tabellen setzt Karsten auf gezielte Hang-Übungen in der Tiefe, mentale Vorbereitung, nervensystemfreundliches Training und realistische Tauchgangsplanung. Das Ziel: Kontraktionsfreie Tauchgänge bis 70 Meter – oder sogar darüber hinaus.
Was Karsten anbietet
Auf der Vulkaninsel El Hierro bietet Karsten:
- Individuelles Coaching für fortgeschrittene Freitaucher (30–50 m)
- Spezialtraining zu Druckausgleich und Mouthfill-Technik
- Vorbereitung auf Freediving-Urlaube und Instructor-Ausbildungen
- No Contraction Training & mentale Freediving-Programme
Besonders oft arbeiten Karsten und sein Team mit Taucher:innen, die an einem Plateau zwischen 30 und 42 Metern festhängen – oft wegen technischer oder mentaler Stolpersteine, nicht wegen physischer Grenzen.
PDF: Einstieg ins kontraktionsfreie Training
Für alle, die tiefer einsteigen wollen: Karsten stellt ein kostenloses PDF zur Verfügung, das die wichtigsten Prinzipien des No Contraction Freediving erklärt – inklusive einer Basisübung: „Schluck oder Schnauf“.
🟦 Einfach Kontakt aufnehmen und das PDF anfordern.
Fazit: Tiefer tauchen – mit Leichtigkeit
Freitauchen ist kein Kampf gegen den Körper. Karsten Mohr zeigt eindrücklich, wie entspannteres Training, mentale Klarheit und gezielte Vorbereitung zu größerer Sicherheit, mehr Freude – und messbar mehr Tiefe führen können.
„Peak Performance in Inner Peace – das ist unser Credo. Und das funktioniert unter Wasser genauso wie an der Oberfläche.“