Entrenamiento de apnea sin contracciones con el Campeón del Mundo CMAS Master Karsten Mohr
Seamos sinceros, las contracciones son molestas.
Las contracciones son el sistema de alarma de nuestro cuerpo. No tiene sentido entrenar en un estado de alarma constante.
Y lo peor es que está muy extendido entrenar exactamente las contracciones. Y con las tablas «normales» que todos conocemos. Una basura total, porque:
- Sin contracciones te sumerges mucho más relajada.
- Te sumerges con más seguridad sin contracciones.
- Atención, las contracciones no sólo se desencadenan por el aumento de los niveles de CO2. La apnea en particular, a profundidad, tiene sus propios desencadenantes. Véase el gráfico de desencadenantes en la parte inferior.
La buena noticia es que puedes hacerlo con los ejercicios adecuados, ¡en el agua o en el seco de la tierra firme! Ejercicio gratuito ver más abajo.
Las 3 fases de toda inmersión en apnea
😃 En la primera fase, todo es fácil y feliz. No hay nada que hacer. Excepto disfrutar de la inmersión.
🤨 Luego viene la segunda fase, en la que se introducen los pensamientos sobre la respiración. Al final de esta fase, sentirás las primeras reacciones físicas. La lengua quiere moverse, ganas de tragar, sensación de opresión en el pecho… o movimientos involuntarios de músculos que ni siquiera necesitas en ese momento. Los clásicos son los dedos de manos y pies y el cuello tenso.
☹️ En la tercera fase, el cuerpo empuja cada vez más hacia la respiración. El diafragma empieza a trabajar. Contracciones, contracciones y contracciones …. hasta que se rompe tu voluntad de contener la respiración.
Con las mesas de CO2 normales entrenas principalmente esto 🤨 y esto ☹️.
Mi consejo: ¡Practica la primera fase de la inmersión!
Tu objetivo debe ser entrenar la primera fase 😃 y ampliar cada vez más esta fase.
Esto requiere una filosofía y un método de entrenamiento especiales y un plan adaptado a ti.
Con este método, puedes sumergirte fácilmente a una profundidad de 50-60 metros, crear más de 100 metros de dinámica y disfrutar de tiempos en estática de 3 minutos sin que tu diafragma se agite como loco. Garantizado. Probablemente aún más.
Esto significa que el concepto de centrarse inicialmente sólo en la fase sin contracciones es más relajado y seguro.
Más seguro, porque las contracciones en profundidad suponen un esfuerzo múltiple. Estrés para las vías respiratorias y los tejidos, estrés en la mente y estrés para dominar compensación. Por tanto, no es lo que queremos.
Las contracciones son el sistema de alarma de nuestro cuerpo. No tiene sentido entrenar con tablas, ya sean estáticas o dinámicas, en constante estado de alarma.
Además, las contracciones no sólo las desencadena el CO2.
El plan óptimo de entrenamiento sin contracción
Un buen plan de entrenamiento es el que se adapta a ti y a tus límites. La progresión es lenta y al principio puede parecer que todo es demasiado fácil.
Sólo con el tiempo se produce un aumento, en el que integras y consolidas lo que has aprendido. Al final, hay una breve «fase de apogeo» en la que compruebas lo lejos que has llegado en un ciclo de entrenamiento.
Un ciclo de entrenamiento eficaz dura varias semanas o meses.
El ciclo de entrenamiento eficaz en apnea
En general, con todos los ejercicios que ya conoces y teniendo en cuenta tus límites, puedes construir cada ciclo de entrenamiento de forma que te mantengas dentro de tus límites de CO2, es decir, por debajo del umbral de contracción.
Si quieres progresar de forma más específica y rápida, no dudes en ponerte en contacto conmigo.
Ya sea para conseguir un PB o simplemente una buena forma física básica para tus vacaciones de apnea.
Como entrenador, tengo innumerables entrenamientos diferentes para estática, dinámica y profundidad. Sobre todo, tengo la experiencia necesaria para apoyarte para que progreses. Y eso no suele ser tolerancia al CO2.
A menudo es más barato y mejor tener un entrenador. Por eso yo también tengo un coaching regular. Porque si siempre haces lo mismo, no puedes esperar mejores resultados.
Aquí puedes descargar gratis el PDF No Contracción
18 páginas de aportaciones para la apnea sin contracciones.
Incluido el ejercicio básico «hipo o soplo».
ATENCIÓN, IMPORTANTE❗️ ¡Las contracciones no sólo las provoca el CO2!
¿Puedes aguantar la respiración durante 2-3 minutos o incluso más … o incluso mucho más tiempo?
¿Pero te sigue ocurriendo una y otra vez que tienes las primeras contracciones a 15 m, 20 m o 30 m de profundidad o incluso antes del giro? Con DYN, ¿obtienes contracciones incluso antes de los 75 metros?
Entonces lo que sigue tiene consejos extremadamente útiles para ti. Porque disparar a las tablas clásicas no te llevará a ninguna parte. Tienes que empezar por otro sitio.
Los desencadenantes más importantes de las contracciones en apnea.
Las contracciones se llaman alarmas. Como ya se ha mencionado anteriormente en varios lugares, hay muchos factores desencadenantes. Aquí tienes un resumen. Consigue el PDF gratuito. En el PDF, los distintos desencadenantes del diagrama se describen detalladamente en 18 páginas. Infórmate. Y luego, si quieres, podemos ayudarte.
