Taller de compensación de presiones.
La compensación es la clave más importante para bucear con apnea relajada. Incluso más que aguantar la respiración.
La buena noticia es que cualquiera puede hacerlo. A menos que haya razones médicas para no hacerlo. Si no tienes problemas en un avión cuando estás sano, generalmente tampoco los hay en la apnea. No siempre funciona bien desde el principio. Pero al final es sólo cuestión de práctica.
En los cursos para principiantes AIDA 1 y AIDA 2 te enseñamos los trucos de la técnica básica, la maniobra Frenzel.
Los cursos de iniciación no son el final de la historia. Practicar y perfeccionar compensación nos acompaña durante toda nuestra vida de Freediver.
Cada profundidad tiene sus propios retos y cada apneistas necesita apoyo en un punto diferente.
Por eso ofrecemos planes de entrenamiento con secuencias de ejercicios personalizadas y sensatas para todas las profundidades.
Muchos ejercicios pueden realizarse en seco. Por tanto, podemos acompañar muchos planes de entrenamiento en línea. Es mejor una combinación de formación online y presencial aquí en la isla. Por supuesto, lo mejor y más bonito es venir aquí y que te atiendan personalmente.
¿Para quién tiene sentido un programa de formación especial compensación?
Entrenamiento principiantes 0-10 m
¿Cómo es 10m principiante? Si te estás iniciando en la apnea, 10 m suena como el abismo de la Fosa de las Marianas. Pero verás que bajarás muy rápidamente.
Los primeros 5 metros a menudo siguen funcionando con la técnica sencilla que conocemos de los aviones, las góndolas de montaña o el buceo con botella. En la jerga técnica, se denomina maniobra de Valsalva. En los cursos aprendemos una técnica mejor llamada maniobra de Frenzel.
Ocurre una y otra vez que las instrucciones no son suficientes durante la hora de clase. No hay por qué desesperarse. Para eso hay tutorías aqui.
Una vez que hayas «descifrado» los primeros 10 metros, normalmente estarás tranquilo hasta los 20 metros.
Plan de entrenamiento avanzado hasta 30 m
Sentir presión en el pecho, rellenar la boca de aire a tiempo, compensar la máscara con sensibilidad, tiempos de inmersión más largos …. son sólo algunos de los factores que pueden dificultarlo al principio o robarte la relajación.
A este nivel, es más fácil establecer rutinas y automatismos mediante un entrenamiento inteligente. Hasta 30 metros es el alcance que puede resultar más relajado si la técnica es correcta.
Plan de entrenamiento de apnea entre 30 m - 50 m
Por desgracia, en nuestra opinión, la técnica de llenado bucal (mouth-fill) se enseña demasiado pronto en los sistemas de cursos de apnea. En realidad, el mouth-fill sólo es necesario a partir de 50 metros de profundidad. El resultado es que, desgraciadamente, muchos apneístas con talento se atascan mucho, sobre todo entre 35 m y 42 m.
Puedes «hacer trampas» para llegar a estas profundidades con el mouth-fill que sueles aprender en el último curso. Sin embargo, esto no suele relajar realmente. No hay progresos reales, ni siquiera después de docenas de intentos. Eso es frustrante.
Un problema es que no hay muchos lugares en el mundo de la apnea donde puedas recibir una instrucción realmente bien estructurada.
El secreto es realizar la técnica Frenzel de forma específica con un programa individual paso a paso de ejercicios sensatos en aguas poco profundas y perfeccionarla realmente bien.
Perfeccionarlo para que el compensación sea tan fácil de hacer bajo el volumen residual de los pulmones como en la clase preferente de un avión. Esto es posible para cualquiera que se entrene programáticamente con ejercicios sensatos. ¡¡Sin relleno bucal!! ¡¡Sin reverse packing!! ¡¡¡Te lo juro!!! Y no es difícil llegar a los 50 metros. En realidad es sólo técnica y entrenamiento estructurado.
Plan de entrenamiento Freediver plus 50 m
Una vez que hayas llegado aquí, es hora de aprender el mouth-fill correcto.
Pero también hay que tener en cuenta otros retos. La fuerte presión negativa en los pulmones y, por tanto, la tensión en la glotis, la creciente opresión en el pecho, la presión en la tráquea, el tiempo de inmersión psicológico, la presión psicológica en profundidad, el largo tiempo bajo volumen residual, el estímulo de tragar, la larga caída libre, etc., etc.
Puedes desarrollarte mucho lentamente en aguas «poco profundas» de hasta 30 metros. Entrena tu técnica en la zona de confort y luego domina nuevos retos.
SINK POSITIVE
Experiencia en compensación de presiones
El curso de compensación estuvo muy bien estructurado, con una mezcla ideal de teoría y ejercicios prácticos. Sesión en el agua: muy relajada, con instrucciones realmente buenas. Tuve la sensación de recibir un apoyo muy personalizado. Me sentí muy bien cuidada y completamente segura.
Madeleine Klenke-Müller