Training Anfänger 0-10 m

Wie bitte 10m ist Anfänger? Wenn Du gerade anfängst, Dich mit Freediving zu befassen, klingen 10m wie der Abyss des Marianengrabens. Aber Du wirst sehen, dass Du da recht schnell unten bist. Die ersten 5m funktionieren auch oft noch mit der einfachen Technik, die wir im Flugzeug, in der Berggondel oder vom Flaschentauchen kennen. In der Fachsprache wird das Valsalva Manöver genannt. In den Kursen lernen wir eine bessere Technik, die Frenzel genannt wird. Es kommt immer wieder vor, dass die Anleitungen während der Unterrichtszeit nicht reichen. Kein Grund zu verzweifeln. Dafür gibt es Nachhilfe-Stunden. Hat man die ersten 10m “geknackt”, hat man auch bis 20m meist erst mal seine Ruhe.

Trainingsplan Fortgeschrittene bis 30 m

Druckgefühle auf der Brust, rechtzeitig Luft in den Mund nachfüllen, gefühlvoller Ausgleich der Maske, längere Tauchzeiten …. das sind nur einige Faktoren, die es einem erstmal nicht leicht machen bzw die Entspannung rauben können. In dieser Stufe ist es am einfachsten, durch kluges Training Routinen und Automatismen zu etablieren. Bis 30m ist der Bereich, der wohl entspanntesten werden kann, wenn die Technik stimmt.

Trainingsplan Freediver zwischen 30 m - 50 m

Leider wird unserer Ansicht nach in Apnoe-Kurs Systemen viel zu früh die Mouth-Fill Technik gezeigt. Mouth-Fill wird eigentlich erst ab Tiefen plus 50 m gebraucht. Ergebnis ist, dass leider sehr sehr viele talentierte Freediver vor allem zwischen 35m und 42m regelrecht festhängen. Mit dem, meist im letzten im Kurs, gelernten Mouth-Fill kann man sich in diese Tiefen schon „runter schummeln“. Aber meistens gelingt das nicht wirklich entspannt. Auch in dutzenden Versuchen kein echter Fortschritt. Das ist frustrierend. Ein Problem ist, dass es nicht viele Orte in der Freediving Welt gibt, wo man das echt richtig gut strukturiert beigebracht bekommt. Das Geheimnis ist, mit einem stufenweisen individuellen Programm mit sinnvollen Übungen im flachen Wasser die Frenzel-Technik in einer bestimmten Weise auszuführen und richtig richtig klasse zu verfeinern. So zu verfeinern, dass der Druckausgleich auch unter dem Residualvolumen der Lunge so leicht geht wie in der Business-Class im Flieger. Das ist möglich für jeden, der programmatisch mit sinnvollen Übungen trainiert. Ohne Mouthfill!!! Ohne Reverse Packing!!! Ich schwör!!! Und es ist nicht schwierig, so auf 50m zu kommen. Es ist echt nur Technik und strukturiertes Training.

Trainingsplan Freediver plus 50 m

Wenn Du hier angekommen bist, wird es Zeit, den richtigen Mouth-Fill zu lernen. Aber es gilt auch andere Challenges mit einzubauen. Der starke Unterdruck in der Lunge und damit Zug auf die Glottis, steigendes Engegefühl in der Brust, Druck auf der Trachea, psychologische Tauchzeit, psychologischer Druck in der Tiefe, lange Zeit unter Residual Volumen, Schluckreiz, langer Freifall usw usw. Vieles kann man langsam im “flachen” Wasser bis 30m aufbauen. Im Wohlfühlbereich Technik trainieren, um dann neue Herausforderungen zu meistern.. SINK POSITIVE

Druckausgleich Workshop

Der Druckausgleich ist der wichtigste Schlüssel zum entspannten Apnoetauchen. Mehr noch als das Anhalten der Luft.

Die frohe Botschaft ist, dass es jeder kann. Es sei denn medizinische Gründe sprechen dagegen. Wenn Du in gesundem Zustand im Flugzeug keine Probleme hast, dann gibt es in aller Regel auch keine Probleme beim Freediving. Es klappt nicht immer von Anfang an. Aber am Ende ist es nur Übungssache.

In beiden Anfänger Kursen AIDA 1 und AIDA 2 zeigen wir Dir die Tricks zur Basis-Technik, dem Frenzel Manöver.

Mit den Anfängerkursen ist nicht Schluss. Druckausgleich üben und verfeinern, begleitet uns durch unser gesamtes Freediver Leben.

Jede Tiefe hat ihre eigenen Herausforderungen und jeder Taucher braucht an einer anderen Stelle Unterstützung.

Daher bieten wir Trainingspläne mit maßgeschneiderten und sinnvollen Übungsfolgen für alle Tiefen.

Viele Übungen können im Trockenen absolviert werden. Viele Trainingspläne können wir daher online begleiten. Besser ist eine Kombination aus online und Training hier vor Ort hier auf der Insel. Am allerbesten und schönsten ist natürlich, gleich herzukommen und persönlich betreut zu sein.

Für wen macht ein spezielles Druckausgleich Training Sinn?

Training Anfänger 0-10 m
Wie bitte 10m ist Anfänger? Wenn Du gerade anfängst, Dich mit Freediving zu befassen, klingen 10m wie der Abyss des Marianengrabens. Aber Du wirst sehen, dass Du da recht schnell unten bist.

Die ersten 5m funktionieren auch oft noch mit der einfachen Technik, die wir im Flugzeug, in der Berggondel oder vom Flaschentauchen kennen. In der Fachsprache wird das Valsalva Manöver genannt. In den Kursen lernen wir eine bessere Technik, die Frenzel genannt wird.

Es kommt immer wieder vor, dass die Anleitungen während der Unterrichtszeit nicht reichen. Kein Grund zu verzweifeln. Dafür gibt es Nachhilfe-Stunden.

Hat man die ersten 10m “geknackt”, hat man auch bis 20m meist erst mal seine Ruhe.
Trainingsplan Fortgeschrittene bis 30 m
Druckgefühle auf der Brust, rechtzeitig Luft in den Mund nachfüllen, gefühlvoller Ausgleich der Maske, längere Tauchzeiten …. das sind nur einige Faktoren, die es einem erstmal nicht leicht machen bzw die Entspannung rauben können.

In dieser Stufe ist es am einfachsten, durch kluges Training Routinen und Automatismen zu etablieren. Bis 30m ist der Bereich, der wohl entspanntesten werden kann, wenn die Technik stimmt.
Trainingsplan Freediver zwischen 30 m - 50 m
Leider wird unserer Ansicht nach in Apnoe-Kurs Systemen viel zu früh die Mouth-Fill Technik gezeigt. Mouth-Fill wird eigentlich erst ab Tiefen plus 50 m gebraucht. Ergebnis ist, dass leider sehr sehr viele talentierte Freediver vor allem zwischen 35m und 42m regelrecht festhängen.

Mit dem, meist im letzten im Kurs, gelernten Mouth-Fill kann man sich in diese Tiefen schon „runter schummeln“. Aber meistens gelingt das nicht wirklich entspannt. Auch in dutzenden Versuchen kein echter Fortschritt. Das ist frustrierend.

Ein Problem ist, dass es nicht viele Orte in der Freediving Welt gibt, wo man das echt richtig gut strukturiert beigebracht bekommt.

Das Geheimnis ist, mit einem stufenweisen individuellen Programm mit sinnvollen Übungen im flachen Wasser die Frenzel-Technik in einer bestimmten Weise auszuführen und richtig richtig klasse zu verfeinern.

So zu verfeinern, dass der Druckausgleich auch unter dem Residualvolumen der Lunge so leicht geht wie in der Business-Class im Flieger. Das ist möglich für jeden, der programmatisch mit sinnvollen Übungen trainiert. Ohne Mouthfill!!! Ohne Reverse Packing!!! Ich schwör!!! Und es ist nicht schwierig, so auf 50m zu kommen. Es ist echt nur Technik und strukturiertes Training.
Trainingsplan Freediver plus 50 m
Wenn Du hier angekommen bist, wird es Zeit, den richtigen Mouth-Fill zu lernen.

Aber es gilt auch andere Challenges mit einzubauen. Der starke Unterdruck in der Lunge und damit Zug auf die Glottis, steigendes Engegefühl in der Brust, Druck auf der Trachea, psychologische Tauchzeit, psychologischer Druck in der Tiefe, lange Zeit unter Residual Volumen, Schluckreiz, langer Freifall usw usw.

Vieles kann man langsam im “flachen” Wasser bis 30m aufbauen. Im Wohlfühlbereich Technik trainieren, um dann neue Herausforderungen zu meistern..

SINK POSITIVE