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Deine Gratis-Übung für No- Contraction-Freediving und das PDF.

Die Übung ist auch ausführlich auf dem PDF beschrieben. Dennoch, falls Du unterwegs bist oder einfach mal probieren magst hier noch einmal. 

Diese Übung ist simpel und höchst effektiv, weil sie viele Aspekte trainiert und leicht, ohne großen Plan, in den Alltag integrierbar ist.

1. Leg dich gemütlich hin.  Atme ruhig und sanft für 2-3 Minuten.
2. Nimm einen tiefen vollen Atemzug. Zuerst in den Bauch dann in die Brust. Achte darauf, dass Dein Bauch und Zwerchfell koooomplett entspannt bleiben.
3. Halte den Atem solange an, …
   a)  … bis du entweder nicht mehr verhindern kannst, dass Du eine Schluckbewegung machst …b) … oder bis die erste Kontraktion einsetzt.c) … oder bis 2 Minuten vorbei sind.

Wiederhole 1-3 je nach deiner Motivation 3-5 mal. Mehr braucht es nicht. Ehrlich. Wenn sich das 3 mal sich gut anfühlt, dann zwinge Dich nicht in einen 4ten oder 5ten Versuch. Wir wollen “raus aus dem sich Reinzwingen”!!!

Solltest du so fortgeschritten sein, dass du selbst nach 2 Minuten noch überhaupt keinen Atemreiz verspürst, dann gehe bis auf 2 Minuten 15 oder 2 Minuten 30 Sekunden. Das reicht dann aber auch. Mehr braucht es für diese Übung nicht.

Wenn es am Anfang nur 30 Sekunden sind, bis Du schluckst oder bis die erste Kontraktion da ist, ist das völlig in Ordnung. Übe in der nächsten Zeit immer weiter bis a) oder b) oder c) eintreten.

Die Übung hat verschiedene positive Aspekte.

1. Du trainierst Dein Nervensystem mindestens für 2 Minuten entspannt die Luft anzuhalten, ohne dass du Kontraktionen bekommst. Das ist viel wichtiger, als 3 oder 4 Minuten die Luft anzuhalten und sich dabei zu quälen. 2 Minuten sind mehr als genug, um tiefe Tauchgänge auch jenseits von 40 m zu machen.
2. Unterstützt als Zusatzübung Deine CO2 Toleranz, die es dir erlaubt, in jede Tiefe vorzudringen, ohne vor der Wende schon mit Kontraktionen kämpfen zu müssen.
3. Schluckbewegungen sind eine der ersten körperlichen Reaktionen von Unwohlsein. Schlucken löst außerdem Reaktionen im Zwerchfell aus. unserem zweiten „Unwohl Anzeiger“. Also: Bewusst nicht Schlucken!

Solltest du dennoch, obwohl die Übung regelmäßig gelingt oder sogar einfach für dich ist, immer wieder Kontraktionen auf deinen tiefen Tauchgängen haben, dann haben deine Kontraktionen andere Ursachen. Ich habe das im  No Contraction Freediving PDF ausführlich beschrieben. 

Hier findest Du mein gesamtes Workbook zu No Contraction Freediving.  (ASHKAN HIER BITTE LINK ZU PDF)