Apnoe-Training ohne Kontraktionen mit Freediving Master World Champion Karsten Mohr

😃 In der ersten Phase ist alles easy und happy. Es gibt nichts zu tun. Außer den Tauchgang zu genießen.

🤨 Dann kommt die zweite Phase, in der sich Gedanken ans Atmen einschleichen. Am Ende der Phase spürst Du die ersten körperlichen Reaktionen. Die Zunge will sich bewegen, Schluckreiz, Empfindung von Enge in der Brust … oder unwillkürliche Bewegungen von Muskeln, die Du in diesem Moment gar nicht brauchst. Klassiker sind Finger, Zehen und ein sich anspannender Nacken.

☹️ In der dritten Phase drängt der Körper immer mehr zum Atem. Das Zwerchfell beginnt mit seiner Arbeit. Kontraktionen, Kontraktionen und Kontraktionen …. so lange, bis Dein Wille zum Luftanhalten gebrochen ist.

Mit normalen CO2-Tabellen trainierst Du vor allem dies 🤨 und das ☹️.

Dein Ziel sollte sein, die erste Phase zu trainieren  😃 und diese Phase immer weiter auszudehnen.

Dafür braucht es eine spezielle Trainingsphilosophie und Methode und einen auf Dich abgestimmten Plan.

Du kannst mit dieser Methode ohne weiteres bis auf eine Tiefe von 50-60 m tauchen, mehr als 100 m Dynamik schaffen und 3 Minuten Statik Zeiten genießen, ohne dass Dein Zwerchfell zappelt wie wild. Garantiert! Wahrscheinlich sogar mehr.

Das heißt, das Konzept, sich zunächst mal nur auf die Phase ohne Kontraktionen zu konzentrieren, ist entspannter und sicherer.

Sicherer, weil Kontraktionen in der Tiefe multiplen Stress bedeuten.  Stress für die Atemwege und das Gewebe, Stress in der Psyche und Stress den Druckausgleich zu meistern. Also, nicht das, was wir wollen.

Kontraktionen sind das Alarmsystem unseres Körpers. Es macht keinen Sinn, sich mit Tabellen egal ob in Statik oder Dynamik im ständigen Alarmzustand zu trainieren.

Außerdem werden Kontraktionen nicht nur durch CO2 getriggert.

Ein guter Trainingsplan sieht so aus, dass er auf Dich und Deine Limits zugeschnitten ist. Der Aufbau geschieht langsam und kann sich am Anfang durchaus so anfühlen, als wäre alles viel zu leicht.

Erst mit der Zeit kommt eine Steigerung, wo man das Gelernte integriert und festigt. Am Ende mündet es dann in eine recht kurze “Peaking-Phase”, wo Du testest, wie weit Du in einem Trainingszyklus gekommen bist.

Ein effektiver Trainingszyklus geht über mehrere Wochen bzw Monate.

Generell kannst Du mit all den Übungen, die Du bereits kennst, unter Berücksichtigung  Deine Limits,  jeden Trainingszyklus so aufbauen, dass Du innerhalb Deiner CO2 Limits bleibst – heißt, unterhalb der Kontraktions Schwelle.

Wenn Du gezielter und schneller vorankommen möchtest, dann kannst Du mich gerne kontaktieren.

Völlig egal, ob für einen PB oder einfach eine klasse Grundfitness für den Freediving Urlaub.
Als Coach habe ich unzählige verschiedene Übungseinheiten für Statik, Dynamik und Tiefe. Vor allem habe ich die Erfahrung, Dich so zu unterstützen, dass Du auch vorankommst. Und das ist meistens nicht die CO2-Toleranz.

Es ist oft preiswerter und besser, wenn man sich einen Coach nimmt. Deswegen lasse ich mich selbst auch regelmäßig coachen. Denn wenn man immer dieselben Dinge macht, kann man keine besseren Ergebnisse erwarten. 

Kannst Du 2-3 Minuten oder sogar noch länger … oder sogar viel länger … die Luft anhalten?

Es passiert Dir aber trotzdem immer wieder, dass Du bei 15 m, 20 m oder 30 m Tiefe oder überhaupt schon vor der Wende erste Kontraktionen bekommst? Bei DYN schon vor 75 m Kontraktionen kommen? 

Dann hat das Folgende extrem hilfreiche Hinweise für Dich. Denn klassische Tabellen ballern bringt Dich hier nicht weiter. Du musst woanders ansetzen.

Kontraktionen heißen Alarm. Wie oben an verschiedenen Stellen bereits erwähnt, gibt es dafür viele Trigger. Im folgenden ein Überblick für Dich. Hol Dir das Gratis PDF. In dem PDF sind die einzelnen Trigger aus der Graphik detailliert auf 18 Seiten beschrieben. Informiere Dich. Und dann, wenn Du möchtest, können wir dich unterstützen.