{"id":6314,"date":"2025-03-28T17:25:24","date_gmt":"2025-03-28T16:25:24","guid":{"rendered":"https:\/\/neu.freediving-el-hierro.com\/apnea-sin-contracciones-como-la-comodidad-conduce-a-la-profundidad\/"},"modified":"2025-05-09T12:39:34","modified_gmt":"2025-05-09T10:39:34","slug":"apnea-sin-contracciones-aida-podcast","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/freediving-el-hierro.com\/es\/apnea-sin-contracciones-aida-podcast\/","title":{"rendered":"Apnea sin contracciones – C\u00f3mo la comodidad conduce a la profundidad"},"content":{"rendered":"\n

Entrevista con Karsten Mohr en el podcast de AIDA Alemania (28 de marzo de 2025)<\/strong><\/h2>\n\n

\u00bfC\u00f3mo se puede alcanzar el m\u00e1ximo rendimiento en apnea, sin contracciones? Para Karsten Mohr, atleta de apnea, formador de instructores de AIDA y cofundador de Magma Coaching<\/em> en El Hierro, la respuesta est\u00e1 clara: mediante la comodidad, la paz interior y un replanteamiento del entrenamiento. En un reciente episodio del podcast de AIDA Alemania, Karsten comparte su filosof\u00eda de la \u00abApnea sin Contracciones\u00bb – y por qu\u00e9 hacerlo sin lucha ni presi\u00f3n bajo el agua no s\u00f3lo sienta bien, sino que tambi\u00e9n conduce a un progreso mensurable. <\/p>\n\n

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Contracciones: \u00bfUn mal innecesario?<\/strong><\/h3>\n\n

Las contracciones -reflejos respiratorios involuntarios al contener la respiraci\u00f3n- suelen considerarse una parte necesaria del entrenamiento. Karsten lo ve de otro modo. Para \u00e9l, son una se\u00f1al de alarma del cuerpo, a menudo desencadenada por el estr\u00e9s, la inquietud mental o el malestar f\u00edsico, y no exclusivamente por un valor elevado de CO\u2082. <\/p>\n\n

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\u00abLas contracciones no son un progreso, sino una se\u00f1al de estr\u00e9s en el sistema nervioso\u00bb.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n

Por eso el lema de Karsten es: en cuanto te sientas mal -ya sea por la presi\u00f3n, la inquietud mental, el desfase horario o el agotamiento f\u00edsico-, te das la vuelta. El entrenamiento debe sentar bien, permitir que el cuerpo se adapte, no sobrecargarlo. Para \u00e9l, \u00e9sta es precisamente la clave de la verdadera profundidad. <\/p>\n\n

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Las tres fases de la contenci\u00f3n de la respiraci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n

Karsten diferencia tres fases en la inmersi\u00f3n:<\/p>\n\n

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  1. Happy-Happy-Zone<\/strong> – m\u00e1xima relajaci\u00f3n, claridad, alegr\u00eda de ser.<\/li>\n\n\n\n
  2. Activaci\u00f3n mental<\/strong> – comienzan los primeros impulsos respiratorios, los pensamientos sobre la respiraci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
  3. Reacci\u00f3n f\u00edsica<\/strong>: primeros movimientos involuntarios, impulso de tragar, contracciones.<\/li>\n<\/ol>\n\n

    Su entrenamiento se centra claramente en ampliar la primera fase. Karsten llama \u00abbuceo hermoso\u00bb<\/em> a la sensaci\u00f3n de bucear en esta zona: sin alarma, sin lucha.<\/p>\n\n

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    Entrenar sin sufrir: El camino hacia la profundidad<\/strong><\/h3>\n\n

    Karsten recomienda completar el 80% del entrenamiento en la zona de confort<\/strong>, con la sensaci\u00f3n de que a\u00fan se puede mejorar. S\u00f3lo en ciclos de entrenamiento planificados, por ejemplo en la preparaci\u00f3n de una competici\u00f3n, te sumerges en el rango l\u00edmite.<\/p>\n\n

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    \u00abSi te sientes inc\u00f3modo, date la vuelta. Puedes trabajar en ello. Pero no en el momento\u00bb.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n

    En lugar de las cl\u00e1sicas tablas de CO\u2082, Karsten se centra en ejercicios espec\u00edficos de suspensi\u00f3n en profundidad, preparaci\u00f3n mental, entrenamiento respetuoso con el sistema nervioso y planificaci\u00f3n realista de las inmersiones. El objetivo: inmersiones sin contracciones hasta 70 metros, o incluso m\u00e1s. <\/p>\n\n

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    Qu\u00e9 ofrece Karsten<\/strong><\/h3>\n\n

    En la isla volc\u00e1nica de El Hierro, Karsten:<\/p>\n\n