El ejercicio también se describe detalladamente en el PDF. Sin embargo, si estás de viaje o simplemente quieres probarlo, aquí lo tienes de nuevo.
Este ejercicio es sencillo y muy eficaz porque entrena muchos aspectos y es fácil de integrar en la vida cotidiana sin un gran plan.
- Túmbate cómodamente. Respira tranquila y suavemente durante 2-3 minutos.
- Respira profunda y profundamente. Primero hacia el estómago y luego hacia el pecho. Asegúrate de que el estómago y el diafragma permanecen completamente relajados.
- Aguanta la respiración ...
a) … hasta que ya no puedas evitar hacer un movimiento de deglución … b) … o hasta que se produzca la primera contracción. c) … o hasta que hayan pasado 2 minutos.
Repite de 1 a 3 según tu motivación de 3 a 5 veces. Es todo lo que necesitas. Sinceramente. Si las 3 veces te sientes bien, no te fuerces a un 4º o 5º intento. ¡¡¡Queremos «dejar de forzarnos»!!!
Si estás tan avanzado que incluso después de 2 minutos sigues sin sentir ningún estímulo respiratorio, entonces sube a 2 minutos 15 o 2 minutos 30 segundos. Pero es suficiente. Es todo lo que necesitas para este ejercicio.
Si al principio son sólo 30 segundos hasta que tragas o hasta que se produce la primera contracción, no pasa nada. Sigue practicando hasta que se produzca a) o b) o c).
